41العمر : 24 الوظيفة : طالب مزاجي : ممتاز البلد : تسمسيلت . : 47 تاريخ التسجيل : 14/05/2013
موضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الخميس مايو 16, 2013 7:25 pm
--
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة: النوم : خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز التغذية: عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك تجنب الاكثار مــــــــن القهوة والشاي صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما الحركة: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتــــــــر والقلق ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان: توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا لا تبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية أثناء الامتحان: عند استلام ورقة الاسئلة قل: باسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجـــــــــــــــات الاعلى لا تتزعزع اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي مــــن الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا" ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز والف مبروك مقدما
CHEKRIDA ....
6883العمر : 59 الوظيفة : أستاذ رياضيات مزاجي : عادي والحمد لله البلد : سكيكدة رقم العضوية : مؤسس المنتدى . : . : 6429 تاريخ التسجيل : 04/02/2008
بطاقة الشخصية بسيط01: 10
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الخميس مايو 16, 2013 8:25 pm
نصائح وإرشادات قمة ولا يمكن لأي طالب أن يستغني عنها وخاصة نحن موالتلاميذ مقبلين على امتحانات الفصل الثالث إضافة الى الامتحانات الرسمية شهادة التعليم المتوسط- شهادة البكالوريا-شهادة نهاية المرحلة الاساسية نتمنى لكم الاستفادة والعمل بهده النصائح وشكرنا الجزيل لصاحب الموضوع العضو الجاد ossama azzaz جزاكم الله خيرا ووفقكم لما فيه الخير
الراصد
503 . : 2147483647 تاريخ التسجيل : 14/09/2008
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الخميس مايو 16, 2013 9:00 pm
لك كل الود بني أسامة وكم هو جميل أن تأتي النصائح والتوجيهات من طالب موجهة بالتحديد إلى أخوه الطالب فنعم طلابنا ونعم تلامذتنا أسامة أنت مـثل للتلاميذ نتمنى لك النجاح والتوفيق في دراستك وفي كل اعمالك
صولة مالك .
548العمر : 51 الوظيفة : أت أ مزاجي : هادئ البلد : الجزائر تسمسيلت رقم العضوية : 1313 . : . : 737 تاريخ التسجيل : 17/06/2009
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الخميس مايو 16, 2013 9:44 pm
لك كل الشكر بني توجيهاتك حكيمة ندعو الله أن تُثمر و نسأل الله لك النجاح و التوفيق بوركت
ossama azzaz
41العمر : 24 الوظيفة : طالب مزاجي : ممتاز البلد : تسمسيلت . : 47 تاريخ التسجيل : 14/05/2013
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الخميس مايو 16, 2013 10:15 pm
هالة
335العمر : 48 الوظيفة : موظفة مزاجي : عادي البلد : عنابـــــــــــــــــة رقم العضوية : 419 . : 305 تاريخ التسجيل : 14/07/2008
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الجمعة مايو 17, 2013 2:14 am
جزاك الله خيرا.. شكرا على النصائح والارشادات تقبل تحياتي وسلامي
abou .
928العمر : 62 الوظيفة : أستاذ مزاجي : رياضي البلد : عين مليلة رقم العضوية : 320 . : 968 تاريخ التسجيل : 05/05/2008
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الإثنين مايو 20, 2013 11:25 pm
نشكرك على النصائح والإرشادات التي يفتقدها معظم أبنائنا، الله الموفق لجميع المقبلين على الإمتحان.
ossama azzaz
41العمر : 24 الوظيفة : طالب مزاجي : ممتاز البلد : تسمسيلت . : 47 تاريخ التسجيل : 14/05/2013
موضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان الثلاثاء مايو 21, 2013 4:32 pm