منتديات روسيكادا للرياضيات



 
طرح مشاكلك وصعوباتك في المنتدى.مع دكر اسمك المسجل به ادا كنت عضوالرئيسيةالتسجيلدخول

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعشاطر | 
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ossama azzaz
 
 


ذكر
هكذا كن...أو لا تكن...
المساهمات 41
العمر : 18
الوظيفة : طالب
مزاجي : ممتاز
البلد : تسمسيلت
. . : 47
تاريخ التسجيل : 14/05/2013

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس مايو 16, 2013 7:25 pm

--
046
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
047

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل
من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:
النوم :
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب الاكثار مــــــــن القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة
التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتــــــــر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا
فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
نجمة نجمة نجمة نجمة نجمة
قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لا تبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن
ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على
اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى
تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان
تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
باسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل
الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا

وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجـــــــــــــــات الاعلى

لا تتزعزع اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من
ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي مــــن الوقت
في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق
"اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا"
ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع
- اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

والف مبروك مقدما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
CHEKRIDA
....
....
avatar

ذكر
CHEKRIDA RABAH
المساهمات 6879
العمر : 52
الوظيفة : أستاذ رياضيات
مزاجي : عادي والحمد لله
البلد : سكيكدة
رقم العضوية : مؤسس المنتدى
. :
. . : 6423
تاريخ التسجيل : 04/02/2008

بطاقة الشخصية
بسيط01: 10

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس مايو 16, 2013 8:25 pm


نصائح وإرشادات قمة ولا يمكن لأي طالب أن يستغني عنها
وخاصة نحن موالتلاميذ مقبلين على امتحانات الفصل الثالث
إضافة الى الامتحانات الرسمية
شهادة التعليم المتوسط- شهادة البكالوريا-شهادة نهاية المرحلة الاساسية
نتمنى لكم الاستفادة والعمل بهده النصائح
وشكرنا الجزيل لصاحب الموضوع
العضو الجاد ossama azzaz
جزاكم الله خيرا ووفقكم لما فيه الخير









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mat21.yoo7.com
الراصد
 
avatar

ذكر
هكذا كن...أو لا تكن...
المساهمات 503
. . : 2147483647
تاريخ التسجيل : 14/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس مايو 16, 2013 9:00 pm

لك كل الود بني أسامة
وكم هو جميل أن تأتي النصائح والتوجيهات من طالب موجهة
بالتحديد إلى أخوه الطالب
فنعم طلابنا ونعم تلامذتنا
أسامة أنت مـثل للتلاميذ
نتمنى لك النجاح والتوفيق
في دراستك وفي كل اعمالك







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صولة مالك
.
.


ذكر
أحد ركائز المنتدى
المساهمات 547
العمر : 44
الوظيفة : أت أ
مزاجي : هادئ
البلد : الجزائر تسمسيلت
رقم العضوية : 1313
. :

. . : 734
تاريخ التسجيل : 17/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس مايو 16, 2013 9:44 pm

لك كل الشكر بني
توجيهاتك حكيمة ندعو الله أن تُثمر
و نسأل الله لك النجاح و التوفيق
بوركت









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ossama azzaz
 
 


ذكر
هكذا كن...أو لا تكن...
المساهمات 41
العمر : 18
الوظيفة : طالب
مزاجي : ممتاز
البلد : تسمسيلت
. . : 47
تاريخ التسجيل : 14/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس مايو 16, 2013 10:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هالة
 
 
avatar

انثى
هكذا كن...أو لا تكن...
المساهمات 335
العمر : 41
الوظيفة : موظفة
مزاجي : عادي
البلد : عنابـــــــــــــــــة
رقم العضوية : 419
. . : 305
تاريخ التسجيل : 14/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الجمعة مايو 17, 2013 2:14 am

جزاك الله خيرا..
شكرا على النصائح والارشادات
تقبل تحياتي وسلامي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abou
.
.


ذكر
أحد ركائز المنتدى
المساهمات 928
العمر : 55
الوظيفة : أستاذ
مزاجي : رياضي
البلد : عين مليلة
رقم العضوية : 320
. . : 968
تاريخ التسجيل : 05/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الإثنين مايو 20, 2013 11:25 pm

نشكرك على النصائح والإرشادات التي يفتقدها معظم أبنائنا، الله الموفق لجميع المقبلين على الإمتحان.






هذا(ه) العضو(ة) لم يـــــ(ت)ـــخصص توقيعه(ا) بعد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ossama azzaz
 
 


ذكر
هكذا كن...أو لا تكن...
المساهمات 41
العمر : 18
الوظيفة : طالب
مزاجي : ممتاز
البلد : تسمسيلت
. . : 47
تاريخ التسجيل : 14/05/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الثلاثاء مايو 21, 2013 4:32 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات روسيكادا للرياضيات :: ®§][©][ رياضيات التعليم المتوسط][©][§® :: 
-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: